به یاد حیدر شونجانی/ اسطوره شنای ایران
حیدر شونجانی پیشکسوت و مرد پر افتخار شنا و واترپلوی ایران در ۷۶ سالگی درگذشت. او نخستین ایرانی بود که ۱۰۰ متر را زیر یک دقیقه و ۴۰۰ متر را زیر ۵ دقیقه شنا کرد.
عضلات مرکزی (Core)، شامل عضلاتی است که به غیر از عمل جداگانه خود روی مفصل ویژه در پایداری بدن نقش مهمی را ایفا می کنند. به عنوان مثال شاید کمتر کسی تصور کند که عضله پشتی بزرگ که قسمت اعظم آن در بالای پشت قرار دارد و عملکرد آن پایین کشندگی استخوان بازو می باشد، یکی از عضلات مهم در ثبات مرکزی می باشد. واقعیت اینجاست که اگر بخواهیم در مورد کارکرد این عضلات در زندگی روزمره خود صحبت کنیم شاید به اندازه یک ترم دانشگاهی زمان نیاز داشته باشیم. اما بیایید در مورد نقش منحصر به فرد این قسمت از بدن بر عملکرد ورزشکاران بخصوص شناگران صحبت کنیم.
دریافت یک توپ با سرعت 120 کیلومتر در ساعت در ورزش والیبال ، یک اسلم دانک قوی و ناگهانی پس از رد شدن از یک مدافع در ورزش بسکتبال و یک سرویس محکم در ورزش تنیس. همه این حرکات ورزشی یک لحظه زیبا و فراموش نشدنی را فراهم می کنند.
تجزیه و تحلیل بیومکانیکی طیف وسیعی از حرکات ورزشی، تایید می کند که اکثر حرکات ورزشی به قانون سوم حرکتی نیوتن متکی هستند. این قانون با دقت بسیار ظریف خود بیان می کند که “برای هر عملی ، یک عکس العمل برابر و برخلاف نیروی ایجاد شده وجود دارد.” یک مثال بارز از این قانون زمانی است که یک ورزشکار مقدار مشخصی از نیرو را به زمین وارد کند و به همان اندازه به جلو و یا بالا پرش می کند.
زمین یک شی غیر قابل حرکت است از این جهت که در واقع نمی توانیم زمین را با فشار دادن از خود دور کنیم. بنابراین “واکنش برابر و مخالف” اتفاق می افتد. مانند این اتفاق زمانی حادث می شود که یک دونده سرعت برای اینکه بدن خود را به صورت مطلوب به جلو سوق دهد، به زمین فشار وارد می کند.
این موضوع به “نیروی واکنش زمین” معروف است . مادامی که این نیروها ایجاد می شوند باید با مشخصات مناسب در اطراف بدن توزیع شوند تا حرکت کارآمد با دقت پویا و انرژی کنترل شده امکان پذیر شود. این جمع نیرو به روشهای مختلف بیان می شود.
همانطور که متوجه شده اید شناگران از این نیروی واکنشی زمین که در مورد آن توضیح داده شد محروم هستند.
در ورزش شنا ، به غیر از فشار اولیه سکوی استارت و دیواره استخر هنگام برگشت، امکان استفاده از نیروی واکنشی زمین وجود ندارد. درعوض ، شناگران با ایجاد نیروی پیشبرنده و به حداقل رساندن مقاومت ها، از طریق آب به جلو حرکت می کنند.
پیشروی محصول جانبی اندام هاست که با به عقب فشار دادن آب، برای شناگر امکان پذیر می شود. آب جامد نیست ، بنابراین انرژی تولید شده صرفاً به حرکت رو به جلو منتقل نمی شود بلکه به داخل آب نیز منتقل می شود. همانطور که برای ورزشکاران روی زمین این قضیه صادق است ، ورزشکاران در آب نیز می خواهند تا حد امکان حرکت کارآمدی داشته باشند بنابراین هر مزیت بالقوه برای به حداکثر رساندن بهره وری در آب باید مورد استفاده قرار گیرد.
برای شناگران نخبه ، 80 درصد انرژی برای حرکت بدن به سمت جلو استفاده می شود، و 20 درصد باقی مانده برای جابجایی آب اطراف آنها مورد استفاده قرار می گیرد.
شناگران رقابتی نخبه می توانند از دو طریق به این 80 درصد برسند:
بسیاری از تحقیقات و تجربه مربیان موفق نشان می دهد که یک شناگر باید برای افزایش کارایی شنای خود از طریق افزایش طول و تواتر استروک عضلات مرکزی خود را تقویت کند.
در کل ، یک میان تنه پایدار با ارتقاء نیروی پیشروی مؤثرتر، اصلاح شکل بدن به منظور رفع مقاومت ها و استفاده شناگر از کشش های قوی تر دست ها و زدن پای قوی تر به شنای سریعتر کمک می کند. در مقالات بعد شما را با تمرین های عضلات مرکزی مخصوص شنا و نحوه زمانبندی آن ها آشنا خواهیم کرد.
حیدر شونجانی پیشکسوت و مرد پر افتخار شنا و واترپلوی ایران در ۷۶ سالگی درگذشت. او نخستین ایرانی بود که ۱۰۰ متر را زیر یک دقیقه و ۴۰۰ متر را زیر ۵ دقیقه شنا کرد.
برندهای انسانی به افراد معروف یا نوظهوری اشاره میکند که موضوع ارتباطات بازاریابی، میان فردی یا میان سازمانی هستند و مایکل فلپس یکی از پنج نفر برتر دنیا از این حیث است.
راههایی وجود دارد که با کمک آنها میتوانیم انگیزه خود را برای ورزش کردن در باشگاه افزایش دهیم.