اگر قصد دارید از ورزش نتیجه واقعی بگیرید باید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید. از دست دادن گاه و بیگاه ورزش باعث می‌شود که تاثیر واقعی آن را مشاهده نکنیم. چقدر ورزش کنیم تا موثر باشد؟
ایرانفینا: ورزش برای موثر بودن باید حداقل سه تا پنج روز در هفته انجام شود و هر جلسه تنها نباید با چند بار وزنه زدن به پایان برسد.
ورزش‌های قلبی – عروقی باید سه تا پنج بار در هفته و ورزش‌های استقامتی دو تا سه بار در هفته انجام شوند.
نتایجی که بعد از این میزان ورزش مشاهده می‌شوند بستگی به میزان آمادگی جسمانی اولیه فرد نیز دارند. اگر مبتدی هستید ممکن است بعد از چند هفته شاهد شکل‌گیری عضلات باشید، اما اگر پیش از این ورزش داشته‌اید باید حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا شاهد تاثیرات جدید باشید.
برنامه ورزش که برای هفته دارید باید متنوع باشد و نباید باعث خستگی شما شود. اما چقدر ورزش کنیم تا موثر باشد؟
*برنامه پیشنهادی زیر می‌تواند مفید باشد:
دوشنبه: دوچرخه‌سواری، حرکات استقامتی بالاتنه
سه‌شنبه: یوگا، حرکات استقامتی پایین تنه مانند اسکات
چهارشنبه: دویدن، حرکات استقامتی بالاتنه مانند پرس سینه
پنجشنبه: استراحت
جمعه: بوکس، حرکات استقامتی پایین تنه
می توانید از ورزش‌های کوتاه مدت و شدید نیز استفاده کنیم. این حرکات تلفیقی از ورزش‌های هوازی و استقامتی هستند.
می توانید برای شروع هفت دقیقه ورزش در هر جلسه داشت باشید. مساله اصلی این است که ورزش را رها نکنید و مرتبا آن را انجام دهید.
انتهای پیام