با افزایش سن میزان ترشح اسید معده کاهش مییابد و کارایی بدن کمتر میشود. بدین ترتیب بسیاری از ریزمغذیهای به راحتی جذب نمیشوند و سوخت و ساز به سرعت قبل نخواهد بود. در اینجا به 4ماده غذایی مناسب ورزشکاران بعد از 50سالگی، اشاره شد.
۱- ویتامین B۱۲:
هنگامی که فرد به ۴۰ سالگی میرسد، باید ویتامین B۱۲ بدن تامین شود. ویتامین B۱۲ تنها برای حفظ سلولهای عصبی و مغزی نیست بلکه این ویتامین انرژی سوخت و ساز را نیز تامین میکند. این ویتامین به سوخت و ساز چربیها و کربوهیدراتها کمک میکند.
ویتامین B۱۲ معمولا از حیوانات به دست میآید و در غذاهای دریایی و گوشت قرمز یافت میشود. به بزرگسالان پیشنهاد شده است که در روز ۲.۴ میکروگرم B۱۲ در وعدههای غذایی داشته باشند. با این حال با افزایش سن و کاهش اسید معده میزان جذب B۱۲ در بدن کم میشود. بنابراین ۲۰۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال مشکل کمبود B۱۲دارند. پزشکان پیشنهاد میکنند که در سنین ۵۰ سال به بالا افراد در روز ۵ تا ۱۰ میکروگرم B۱۲ در غذاهای روزانه داشته باشند.
۲- استیل – ال – کارنیتین (ALCAR):
این ماده انرژی سوخت و ساز بدن را تامین میکند و جریان خون را بهبود میبخشد. این ماده غذایی که بعنوان یکی از ۴ ماده غذایی مناسب ورزشکاران بعد از ۵۰ سالگی شناخته میشود همچنین کارایی شناختی را بهتر میکند. بعد از میانسالی ALCAR به کنترل عضلات کمک میکند و در چربیسوزی نقش دارد. با افزایش سن این ماده کمتر در بدن تولید میشود. بنابراین از ۵۰۰ سالگی به بعد باید مکملهایی برای دریافت این ماده غذایی مصرف شود تا حداقل در روز ۲ بار ALCAR -۵۵ میلیگرم وارد بدن شود.
۳- کراتین:
کراتین یکی از مکملهای معروف بین ورزشکاران قدرتی است. این ماده برای افزایش قدرت و توانایی غیر هوازی مصرف میشود. کراتین آبرسانی بیشتری به عضلات را تحقق میبخشد و باعث میشود که عضلات حجیمتر شوند. کراتین همچنین کارایی مغزی را افزایش میدهد بعد از ۵۰ سالگی مصرف کراتین توصیه میشود زیرا از افتادن ناگهانی جلوگیری میکند. توصیه شده است که در روز ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف شود.
۴- ویتامین D:
یکی دیگر از ۴ ماده غذایی مناسب ورزشکاران بعد از ۵۰ سالگی، منابع سرشار از ویتامین دی است. ویتامین D تنها برای روحیه و سلامت قلبی و عروقی مهم نیست. بلکه این ویتامین به تراکم استخوان و میزان تستسترون بدن نیز مربوط است. هرچقدر سن بالاتر میرود بیشتر به این ویتامین احتیاج داریم و میزان جذب ویتامین D نیز کاهش مییابد.
شنا از کاملترین ورزشهای دنیا محسوب میشود، اما در استخر روباز، علاوه بر مزایای فیزیولوژیک شنا، اثرات مثبت حضور در فضای باز نیز به آن افزوده میشود.
تمرینات قدرتی نه تنها برای کودکان مضر نیستند بلکه، به شرط اینکه مربیان دستور العمل ها و برنامه های تمرینی مناسب را به خوبی رعایت کنند هم لازم هستند و هم ایمن.
جمع شدن چربی در ناحیه شکم و میانه بدن باعث ایجاد بیماریهای مختلف در بدن میشود و افراد به دنبال کاهش چربیهای شکمی هستند.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.