۱. فرم بدن:
به فرم و نحوه نگه داشتن بدن خود هنگام ورزش توجه کنید. این که کدام عضلات باید در یک حرکت ورزش درگیر شوند و آیا شما فشار را بر روی آنها احساس می کنید. اگر این طور نیست باید دوباره فرم بدن خود را بازبینی کنید. سرعت در انجام حرکات ورزشی باعث بهتر انجام دادن حرکت نمیشود. انجام برخی از حرکات به صورت آرام تاثیرگذار است. برای مثال حرکاتی همچون کوهنوردی، وزنه زدن با سرعت آرامتر تاثیرگذار تر است.
۲. درگیر بودن عضلات بالاتنه و شکم:
در حین انجام حرکات ورزشی عضلات شکم معمولا درگیر میشوند. حتی اگر حرکت ورزشی صرفا حرکت شکمی نباشد. عضلات شکم منقبض میشوند. اگر عضلات شکمی درگیر نباشند، حرکت ورزشی تاثیر کمتری خواهد داشت.
می توانید با انجام حرکت پلانک نیز عضلات شکمی و بالاتنه را قدرتمند کنید.
۳. تنفس:
به هنگام انجام حرکات ورزشی به تنفس خود دقت کنید. بسیاری از افراد به هنگام ورزش فراموش میکنند که نفس بکشند. با هر بار انجام یک حرکت باید یک دم و یک بازدم انجام دهید.
انتهای پیام
با اوج گرمای تیرماه، شنا در استخر و دریا پرخطرتر میشود. در این مقاله نکات ایمنی شنا در گرما و راههای پیشگیری از گرفتگی عضله و شوک گرمایی را میخوانید.
شنا یکی از کمخطرترین و مؤثرترین ورزشهاست برای قلب، مفاصل و آرامش ذهن است؛ ببینید چرا متخصصان شنا برای بزرگسالان و همه سنین را توصیه میکنند.
با شروع تابستان و افزایش آببازی کودکان، آموزش شنا و ایمنی کودکان در آب مهمترین راه پیشگیری از غرقشدگی است؛ این مقاله توصیههای علمی را بررسی میکند.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.