ورزشهای آبی موثر در کالری سوزی و چند پیشنهاد برای کالری سوزی بهتر در آب عبارتند از:
۱- پیادهروی سریع در آب
در استخری که آب آن تا کمر شما باشد ۱۵ قدم به جلو و ۱۵ قدم به عقب بردارید. در همین انجام این کار تعادل و حالت بدن را حفظ کنید.
۲- بلند کردن پا:
در حالی که در استخر ایستادهاید، زانو را بالا بیاورید و به سینه نزدیک کنید این کار را به مدت ۲ دقیقه و با بیشترین سرعتی که میتوانید انجام دهید.
۳- پا زدن در آب:
در کنار دیواره استخر بایستید. پاها را از عقب دراز کنید و با بیشترین سرعتی که میتوانید پا بزنید.
۴- پرش پروانه:
همان طور که در خشکی این پرش را انجام میدهید در آب نیز بپرید و پاها و دستها را از هم باز کنید و بعد ببندید. این حرکت در آب کالری زیادی میسوزاند.
۵- شنا:
شنا ورزشی قلبی – عروقی و استقامتی است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد.
تعادل در آب:
بر روی یک پا بایستید و به جلو و عقب عقب خم شوید. این حرکت به افزایش قدرت عضلات کمک میکند.
انتهای پیام
کیفیت تغذیه شناگران مهم است، اما زمان مصرف غذا و مایعات هم میتواند بر انرژی تمرین و ریکاوری اثر بگذارد. این راهنمای عملی بر پایه توصیههای تازه فدراسیون جهانی ورزشهای آبی تنظیم شده است.
جمع شدن چربی در ناحیه شکم و میانه بدن باعث ایجاد بیماریهای مختلف در بدن میشود و افراد به دنبال کاهش چربیهای شکمی هستند.
تغذیهی مناسب در افزایش انرژی، عضلهسازی و بهبود سریعتر آسیبها، نقش مهمی ایفا میکند. اما دوازده غذایی که ورزشکاران هرگز نباید مصرف کنند کدام است؟!
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.