اخبار و مقالات, مقالات علمی و آموزشی

چند توصیه ورزشی به تنبل ها!

بسیاری افراد دوست دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند اما به دلیل مشغله‌های مختلف و نداشتن وقت در ورزش تنبلی می‌کنند. حالا چند توصیه ورزشی به تنبل ها را بخوانید.

ایرانفینا: ساده‌ترین راه‌هایی که می توانید در طول روز ورزش کنید یا به عبارتی چند توصیه ورزشی به تنبل ها عبارتند از:

۱. هنگامی که منتظر پختن غذا هستید یک حرکت هوازی با ۵۰ تکرار انجام دهید؛

می توانید هنگامی که در خانه آشپزی می‌کنید در اواسط کار، حرکات ورزش مختلف انجام دهید. برای مثال ۵۰ حرکت پروانه، ۵۰ درجه یا ۵۰ کرانچ انجام دهید.

۲. از پله استفاده کنید؛

به جای این که از آسانسور استفاده کنید سعی کنید که از پله در طول روز استفاده کنید.

۳. هنگام تماشای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید؛

هنگام تماشای برنامه‌های تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید و تعادل عضلات را بر قرار کنید.

۴. بر روی تخت خواب حرکات ورزش انجام دهید؛

بعضی حرکات ورزشی راحتی می‌توان قبل از خواب و بر روی تخت خواب انجام داد. سعی کنید در این حالت نیز بدون فعالیت نباشید.

۵. گردگیری کنید؛

میزها را دستمال بکشید، پنجره‌ها را تمیز کنید و با هدف مرتب کردن خانه کمی ضربان قلب خود را افزایش دهید.

۶. از لوازم مختلف به عنوان وزنه در خانه استفاده کنید؛

می توانید از بطری آب یا کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید. حتی اگر دو ‌دقیقه با این لوازم وزنه بزنید عضلات شما پرورش می‌یابد.

۷. در اتوبوس و مترو بایستید؛

زیاد در راه ننشینید، ایستادن بهتر از نشستن است و باعث می‌شود که مضرات زندگی ساکن را از خود دور کنید.

۸. پیاده به خرید بروید؛

اگر نیاز داشتید که خرید کنید، سعی کنید تا مغازه پیاده بروید و از خودرو استفاده نکنید.

 

انتهای پیام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیست + هجده =