۱- اگر میخواهید وزن کم کنید باید ورزش کنید
اگر بخواهید وزن کم کنید باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید. این حرفی است که معمولا فروشندگان لوازم ورزشی به مردم میزنند. ورزش فواید زیادی دارد و به کاهش وزن کمک میکند اما به تنهایی نمیتواند باعث لاغری شود.
برای کاهش وزن باید غذای سالمتری بخورید و کالری کمتری مصرف کنید.
۲- بدون رنج ورزش نتیجهای ندارد
این موضوع هم یکی از 5 باور غلط درباره ورزش و کاهش وزن است. معمولا در ورزش افراد تشویق میشوند تا بیش از حد به خودشان فشار بیاورند. با این حال این استراتژی درست نیست. نیازی به درد کشیدن بیش از حد در ورزش نیست. با انجام ورزش با شدت متوسط میتوانید سلامت قلب، روحیه و انرژی را افزایش دهید.
بهتر است ورزش با شدت متوسط را ۴ یا ۵ بار در هفته و به مدت ۴۰ دقیقه انجام دهید. ورزشهایی همچون پیادهروی، دویدن، شنا، والیبال و فوتبال مناسب هستند.
۳- میتوانید با ورزش عضلات را بلندتر کنید
از نظر علم آناتومی بلندتر کردن عضلات غیر ممکن است. فاصله بین مفاصل هرگز تغییر نمیکند. با این حال میتوان با ورزش و مصرف پروتئین و مکملها عضلات را حجیمتر کنید.
۴- باید کربوهیدرات زیاد مصرف کنید
یکی دیگر از 5 باور غلط درباره ورزش و کاهش وزن موضوع کربوهیدرات است. برای اینکه خودتان را برای مسابقههای مهم آماده کنید باید تغذیه عادی خود ادامه دهید و غذاهای سالم مصرف کنید. باید در کنار ورزش و تغذیه مناسب استراحت داشته باشید تا بدن زمان لازم برای ذخیره کردن کربوهیدرات را داشته باشد.
۵- بهترین زمان ورزش شب یا صبح است
بهترین زمان برای ورزش برای هر شخص متفاوت است. بعضی افراد هنگام صبح انرژی بیشتری دارند آنها میتوانند فایده بیشتری از ورزش صبحگاهی ببرند اما برای برخی دیگر بهترین زمان ورزش زمان دیگری از روز است.
شنا از کاملترین ورزشهای دنیا محسوب میشود، اما در استخر روباز، علاوه بر مزایای فیزیولوژیک شنا، اثرات مثبت حضور در فضای باز نیز به آن افزوده میشود.
تمرینات قدرتی نه تنها برای کودکان مضر نیستند بلکه، به شرط اینکه مربیان دستور العمل ها و برنامه های تمرینی مناسب را به خوبی رعایت کنند هم لازم هستند و هم ایمن.
جمع شدن چربی در ناحیه شکم و میانه بدن باعث ایجاد بیماریهای مختلف در بدن میشود و افراد به دنبال کاهش چربیهای شکمی هستند.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.