با ورود به تیرماه و اعلام هشدارهای هواشناسی برای موجهای گرمایی در بسیاری از شهرهای کشور، استخرها و سواحل شلوغتر از همیشه میشوند. اما خیلیها نمیدانند که همین گرمای شدید، خودش یکی از عوامل اصلی حوادث شنا در تابستان است. وقتی بدن ساعتها زیر آفتاب گرم میشود و بعد ناگهان وارد آب خنک استخر یا دریا میشویم، رگهای خونی بهسرعت منقبض میشوند و فشار زیادی به قلب وارد میشود. بسیاری از متخصصان معتقدند همین تغییر ناگهانی دما یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضله و حتی غش در آب است.
پیش از رفتن به استخر یا دریا در روزهای داغ، خوب است این علائم را در خود و اطرافیانتان جدی بگیرید:
اگر هرکدام از این نشانهها را تجربه کردید، بهترین کار خروج فوری از آب و استراحت در سایه است، نه ادامه دادن شنا «تا بهتر شوید».
۱. هیچوقت ناگهانی وارد آب نشوید
بهتر است چند دقیقه در سایه بمانید، کمی آب بنوشید و بعد بهآرامی و قدمبهقدم وارد آب شوید، نه با شیرجه یا پرش ناگهانی.
۲. هرگز بهتنهایی شنا نکنید
شنای انفرادی، بهخصوص در مکانهایی بدون ناجی غریق، یکی از پرخطرترین کارهای ممکن در تابستان است. حتی شناگران ماهر هم در صورت گرفتگی عضله یا غش ناگهانی به کمک فرد دیگری نیاز دارند.
۳. عمق و وضعیت آب را از قبل بسنجید
پیش از شیرجه زدن یا ورود به نقطهای جدید، از عمق و کف آب اطمینان حاصل کنید تا از آسیب به سر و گردن جلوگیری شود.
۴. آبرسانی به بدن را فراموش نکنید
کمآبی بدن در گرما باعث گرفتگی عضله و افت فشار خون میشود؛ نوشیدن آب پیش و پس از شنا، حتی اگر تشنه نیستید، اهمیت زیادی دارد.
۵. ساعات اوج گرما را برای شنای طولانی انتخاب نکنید
ساعات اولیه صبح یا عصر، هم برای پوست و هم برای قلب، انتخاب امنتری نسبت به ظهر داغ تیرماه هستند.
یکی از بهترین راههای کاهش خطر در شنای تابستانی، یادگیری اصولی شنا زیر نظر مربی متخصص است. مربیانی که آموزشدیدهاند، علاوه بر تکنیک شنا، نحوه تشخیص علائم خطر، مدیریت تنفس در گرما و واکنش صحیح در شرایط بحرانی را هم به شناگر یاد میدهند؛ موضوعی که در شنای خودآموز معمولاً نادیده گرفته میشود.
شنا در تابستان میتواند هم لذتبخش باشد و هم ایمن، به شرطی که اصول سادهای را رعایت کنید و این لذت را زیر نظر یک مربی آگاه تجربه کنید. اگر میخواهید شنا را با خاطر آسوده و آموزش درست شروع کنید یا ادامه دهید، همین حالا از طریق app.iranfina.com کلاسهای شنا را ببینید و با مربیهای باتجربه ایرانفینا آشنا شوید و رزرو کلاس خود را ثبت کنید.
شنا یکی از کمخطرترین و مؤثرترین ورزشهاست برای قلب، مفاصل و آرامش ذهن است؛ ببینید چرا متخصصان شنا برای بزرگسالان و همه سنین را توصیه میکنند.
با شروع تابستان و افزایش آببازی کودکان، آموزش شنا و ایمنی کودکان در آب مهمترین راه پیشگیری از غرقشدگی است؛ این مقاله توصیههای علمی را بررسی میکند.
هوش مصنوعی در شنا به تحلیل دادهها، شناسایی خطاهای تکنیکی و ارائه بازخورد عملکرد کمک میکند، اما آیا میتواند جایگزین تجربه، قضاوت و مهارتهای انسانی مربیان شود؟
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.