ایرانفینا: عضله شانه از یک گروه عضلات چهار تایی تشکیل شده است که به نگه داشتن استخوان بازو کمک میکند. در ورزشهایی که دستها بالاتر از شانه میروند مانند شنا، بیسبال، تنیس و وزنهبرداری ممکن است این عضله آسیب ببیند. در شرایط حاد این عضله پاره میشود.
در ابتدا هر بار که ورزشکاران دست را بالا می برند درد در این عضله احساس میکنند. در این شرایط بهتر است که ورزشکاران به پزشک مراجعه کنند و برخی تمرینات برای ریکاوری به آنها داده میشود. در شرایطی که آسیبدیدگی شدیدتر باشد ۱۶ هفته ریکاوری لازم است.
بهتر است اول چک کنید که عضله پاره نشده باشد. در صورتی که عضله سالم باشد میتواند از حرکات جلو بازو معکوس، لیفت از جلو، زنه زدن از بغل برای قدرتمند شدن آن استفاده کرد. هر کدام از این حرکات را دو بار در هفته با ۵۰ بار تکرار انجام دهید. در صورتی که درد داشتید تعداد تکرارها را کم کنید.
انتهای پیام
شنا از کاملترین ورزشهای دنیا محسوب میشود، اما در استخر روباز، علاوه بر مزایای فیزیولوژیک شنا، اثرات مثبت حضور در فضای باز نیز به آن افزوده میشود.
تمرینات قدرتی نه تنها برای کودکان مضر نیستند بلکه، به شرط اینکه مربیان دستور العمل ها و برنامه های تمرینی مناسب را به خوبی رعایت کنند هم لازم هستند و هم ایمن.
جمع شدن چربی در ناحیه شکم و میانه بدن باعث ایجاد بیماریهای مختلف در بدن میشود و افراد به دنبال کاهش چربیهای شکمی هستند.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.