ایرانفینا: عضله شانه از یک گروه عضلات چهار تایی تشکیل شده است که به نگه داشتن استخوان بازو کمک می‌کند. در ورزش‌هایی که دست‌ها بالاتر از شانه می‌روند مانند شنا، بیسبال، تنیس و وزنه‌برداری ممکن است این عضله آسیب ببیند. در شرایط حاد این عضله پاره می‌شود.
در ابتدا هر بار که ورزشکاران دست را بالا می برند درد در این عضله احساس می‌کنند. در این شرایط بهتر است که ورزشکاران به پزشک مراجعه کنند و برخی تمرینات برای ریکاوری به آنها داده می‌شود. در شرایطی که آسیب‌دیدگی شدیدتر باشد ۱۶ هفته ریکاوری لازم است.
بهتر است اول چک کنید که عضله پاره نشده باشد. در صورتی که عضله سالم باشد می‌تواند از حرکات جلو بازو معکوس، لیفت از جلو، زنه زدن از بغل برای قدرتمند شدن آن استفاده کرد. هر کدام از این حرکات را دو بار در هفته با ۵۰ بار تکرار انجام دهید. در صورتی که درد داشتید تعداد تکرارها را کم کنید.
انتهای پیام
شنا در فصل سرما را متوقف نکنید؛ با انتخاب استخر مناسب، گرم‌کردن تدریجی و مراقبت پس از تمرین، برنامه‌تان را ایمن‌تر ادامه دهید.
برای انتخاب کلاس شنا، این هفت معیار کمک می‌کند پیش از پرداخت شهریه، مربی، ایمنی استخر و مسیر یادگیری را دقیق‌تر بسنجید.
شیرجه‌روهای نخبه از سکوی ۲۰ یا ۲۷متری با سرعتی در حدود ۷۵ کیلومتر بر ساعت به آب می‌رسند. به همین دلیل ورود با پا قانون این رشته است، نه سلیقهٔ ورزشکار.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.