برای داشتن تناسب اندام علاوه بر ورزش مستمر داشتن رژیم غذایی مناسب ضروری است. جدول کامل کالری مواد خوراکی به این مهم کمک شایانی میکند.
ایرانفینا: برای داشتن اندام متناسب و بدن سلامت علاوه بر ورزش روزانه، رژیم غذایی مناسب از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. بر این اساس اطلاع از کالری مواد خوراکی می تواند به مدیریت بهتر سوخت و ساز بدن انسان کمک کند.
جدول کامل کالری مواد خوراکی
نام ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
آدامس |
یک عدد |
۲ |
آلبالو (کمپوت) |
۱۰۰گرم |
۹۰ |
آلبالو با هسته |
یک لیوان |
۶۰ |
آب جو (ماءالشعیر) |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
آلوی زرد |
۱۰۰گرم |
۷۰ |
آلبالو تازه با هسته |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
آلوی قرمز |
۱۰۰گرم |
۵۰ |
آناناس کمپوت با شربت |
یک لیوان |
۲۰۰ |
انبه هندی |
۱۰۰ گرم |
۶۰ |
استیک کم چرب |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
استیک پر چرب |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
انار تازه دانه شده |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
انار تازه کامل با پوست |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
انجیر تازه |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
انجیر خشک |
۱۰۰گرم |
۲۷۰ |
انجیر |
یک عدد |
۲۵ |
انگور |
۱۰۰گرم |
۸۵ |
انگور (آب) |
۱۰۰گرم |
۹۰ |
آبغوره |
یک قاشق |
۳ |
آجیل در هم |
۱۰۰گرم |
۶۵۰ |
بادام |
۱۰۰گرم |
۶۶۰ |
بادام (چغاله) |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
بادام |
یک عدد |
۱۰ |
بادام زمینی بدون پوست |
۱۰۰گرم |
۵۶۰ |
بستنی |
۱۰۰گرم |
۱۹۰ |
بستنی عروسکی |
۱۰۰گرم |
۲۶۰ |
بستنی سالار |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
بستنی موزی |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
بیسکویت بدون کرم |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
بیسکویت ویفر کرم دار |
۱۰۰گرم |
۵۵۰ |
بیسکویت کرم دار |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
برنج پخته |
یک کفگیر |
۲۵۰ |
برنج پخته |
۱۰۰گرم |
۱۲۰ |
پیتزا |
یک عدد |
۷۰۰ |
باقلوا |
۱۰۰گرم |
۵۵۰ |
برگ (کباب) وزن خام ۱۰۰گرم |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
باقلا ی سبز |
۱۰۰گرم |
۱۰۸ |
بامیه سبز |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
بامیه شیرینی |
۱۰۰گرم |
۴۲۰ |
به |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
برگ مو |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
پرتقال |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
پرتقال (آب) |
یک لیوان |
۱۱۰ |
پسته با پوست |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
پسته ( مغز شده) |
۱۰۰گرم |
۶۷۰ |
پنیر پاستوریزه |
۱۰۰گرم |
۲۱۰ |
پنیر محلی |
۱۰۰گرم |
۲۱۰ |
پنیر خامه ای |
۱۰۰گرم |
۳۸۰ |
پنیر پیتزا |
۱۰۰گرم |
۴۵۰ |
پیازچه |
یک عدد |
۳ |
پیاز |
یک عدد |
۵ |
پفک |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
پوره سیب زمینی |
یک لیوان |
۱۸۰ |
ترب |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
ترخون |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
تربچه |
یک عدد |
۲ |
تخم مرغ متوسط |
یک عدد |
۷۰ |
تخم مرغ فقط زرده |
یک عدد |
۵۰ |
تخم مرغ فقط سفیده |
یک عدد |
۲۰ |
تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
۱۳۰ |
تخم آفتابگردان |
۱۰۰گرم |
۵۸۰ |
تخم کدو |
۱۰۰گرم |
۶۰۰ |
توت خشک |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
تمبر هندی با دانه |
۱۰۰گرم |
۱۱۵ |
تمبر هندی بدون دانه |
۱۰۰گرم |
۲۵۰ |
تمشک |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
توت تازه |
یک لیوان |
۸۵ |
تن ماهی |
۱۸۰گرم |
۵۶۰ |
حلیم(بدون روغن) |
یک لیوان |
۱۸۰ |
حلوا |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
حلوا ارده |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
جعفری |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
جوانه گندم |
۱۰۰گرم |
۵۰ |
جگر یک سیخ |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
جگر سفید |
۱۰۰گرم |
۱۶۰ |
جگر سرخ کرده |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
چیپس سیب زمینی |
۱۰۰گرم |
۵۲۰ |
خامه |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
خیار |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
خیار قلمی |
یک عدد |
۵ |
خیار شور |
۱۰۰گرم |
۱۲ |
خربزه |
۱۰۰گرم |
۲۳ |
خرمالو یک عدد درشت |
۱۲۰گرم |
۸۰ |
خرمای تازه رطب |
۱۰۰گرم |
۱۵۰ |
دلمه متوسط |
یک عدد |
۱۵۰ |
دوغ |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
ذرت بو داده با روغن |
۱۰۰گرم |
۳۷۵ |
ذرت بو داده بدون روغن |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
روغن مایع |
یک قاشق |
۱۲۰ |
ریواس |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
رطب |
۱۰۰گرم |
۱۵۰ |
زالزالک |
۱۰۰گرم |
۷۰ |
زبان گوساله |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
زبان گوسفند |
۱۰۰گرم |
۲۶۰ |
زردآلو (برگه خشک) |
۱۰۰گرم |
۲۷۰ |
زردآلو |
۱۰۰گرم |
۵۰ |
زردآلو |
یک عدد |
۲۰ |
زردآلو ( کمپوت ) |
یک لیوان |
۲۵۰ |
زیتون خام سبز |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
زیتون خام سبز |
یک عدد |
۵ |
زیتون خام سیاه |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
زیتون خام سیاه |
یک عدد |
۷ |
ژله (پودر) |
یک قاشق |
۵۵ |
ژله پودر |
۱۰۰گرم |
۳۷۰ |
ژله آماده شده |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
سالاد بدون سس مایونز |
یک ظرف |
۳۰ |
سنگدان مرغ |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
سیب درختی |
۱۰۰گرم |
۵۵ |
سیب ( آب سیب ) |
یک لیوان |
۱۲۰ |
سیب متوسط |
یک عدد |
۷۰ |
سیب زمینی |
۱۰۰گرم |
۷۵ |
سیب زمینی ( متوسط ) |
یک عدد |
۸۰ |
سیب زمینی ( چیپس ) |
۱۰۰گرم |
۵۴۰ |
سیب زمینی کباب شده با پوست |
۱۰۰گرم |
۲۵۰ |
سمبوسه |
یک عدد |
۳۸۰ |
سویا |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
سوپ گوجه فرنگی |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
سوپ مرغ با سبزیجات |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
سیر |
یک عدد |
۳ |
سو سیس کوچک |
یک عدد |
۱۵۰ |
سو سیس |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
ساندویچ همبرگر |
یک عدد |
۳۵۰ |
سس مایونز |
۱۰۰گرم |
۷۲۰ |
سس مایونز |
یک قاشق |
۱۱۰ |
سمنو |
یک لیوان |
۱۸۰ |
سیرابی |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
شاه توت |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
شلیل |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
شیر |
یک لیوان |
۱۱۰ |
شیر خشک |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
شیر خشک |
یک پیمانه |
۳۵ |
شیرینی خشک |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
شیرینی دانمارکی |
۱۰۰گرم |
۴۲۰ |
شکر |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
شکر |
یک پیمانه |
۳۰ |
شکلات |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
شلغم |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
عدس خام |
یک لیوان |
۶۵۰ |
عدس پخته |
یک لیوان |
۱۸۵ |
عناب |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
عسل |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
عسل یک قاشق غذا خوری |
یک |
۵۰ |
عسل یک قاشق مربا خوری |
یک |
۲۰ |
فلفل سبز یا قرمز دلمه ای |
۱۰۰گرم |
۲۲ |
فرنی |
یک لیوان |
۲۰۰ |
فندق (مغز) |
۱۰۰گرم |
۶۴۰ |
فندق با پوست |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
فندق |
یک عدد |
۱۰ |
قارچ |
۱۰۰گرم |
۲۷ |
غوره |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
قلوه |
۱۰۰گرم |
۱۰۵ |
قهوه نوشیدنی ( تلخ ) |
یک فنجان |
۲ |
قند |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
قند |
یک حبه |
۱۰ |
قره قوروت |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
کارامل |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
کاهو |
۱۰۰گرم |
۱۷ |
کاکائو یک قاشق چایخوری |
یک |
۱۰ |
کدو خورشتی |
۱۰۰گرم |
۲۸ |
کدو حلوایی |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
کرفس |
۱۰۰گرم |
۱۳ |
کره حیوانی |
۱۰۰گرم |
۷۰۰ |
کره |
یک قاشق |
۱۰۰ |
کشمش |
۱۰۰گرم |
۲۹۰ |
کلم |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
کلم قرمز |
۱۰۰گرم |
۲۲ |
کلم پخته |
یک لیوان |
۴۰ |
کیک |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
کیک یزدی |
یک عدد |
۱۶۰ |
کالباس |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
کله پاچه |
۱۰۰گرم |
۱۹۰ |
کشک |
۱۰۰گرم |
۳۸۰ |
کشک یک قاشق |
یک |
۶۰ |
کتلت |
یک عدد |
۱۵۰ |
کوفته |
یک عدد |
۱۵۰ |
کباب کوبیده |
یک سیخ |
۲۷۰ |
کباب برگ |
یک سیخ |
۲۰۰ |
کلوچه |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
کولا |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
گردو با پوست |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
گردو ( مغز ) |
۱۰۰گرم |
۶۵۰ |
گردو |
یک عدد |
۳۰ |
گریپ فروت |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
گریپ فروت |
یک عدد |
۵۷ |
طالبی |
۱۰۰گرم |
۲۳ |
گلابی |
۱۰۰گرم |
۵۵ |
گلابی |
یک عدد |
۱۰۰ |
گوجه فرنگی |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
گوجه فرنگی ( رب ) |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
گو جه فرنگی ( سس ) |
۱۰۰گرم |
۱۱۰ |
گوجه فرنگی ( سس ) |
یک قاشق |
۱۸ |
گوشت ماهی |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
گوشت مرغ ( بدون پوست ) |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
گوشت گاو |
۱۰۰گرم |
۲۴۰ |
گوشت گاو چرب |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
گوشت گوسفند |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
گیلاس |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
گیلاس یک لیوان |
یک |
۷۵ |
گز اصفهان |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
گوجه سبز |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
لبو |
۱۰۰گرم |
۴۴ |
لوبیا سبز |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
لوبیا قرمز |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
لوبیا قرمز پخته |
یک لیوان |
۲۰۰ |
لوبیا چشم بلبلی خام |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
لوبیا چشم بلبلی پخته |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
لپه پخته |
۱۰۰گرم |
۱۱۵ |
لپه خام |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
لیمو ترش |
۱۰۰گرم |
۲۶ |
لیمو شیرین |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
ماست کم چرب |
۱۰۰گرم |
۵۵ |
ماست چکیده |
۱۰۰گرم |
۱۵۵ |
مارگارین ( کره نباتی ) |
۱۰۰گرم |
۸۰۰ |
مارگارین ( کره نباتی ) |
یک قاشق |
۱۱۰ |
ماکارونی |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
ماهی |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
مربا |
یک قاشق |
۵۵ |
مغز |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
موز |
۱۰۰گرم |
۷۰ |
موسیر |
۱۰۰گرم |
۷۰ |
میگو |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
نارنگی |
۱۰۰گرم |
۳۴ |
نارنگی |
یک عدد |
۴۰ |
نارگیل مغز |
۱۰۰گرم |
۳۴۵ |
نان جو |
۱۰۰گرم |
۲۵۰ |
نان یک کف دست |
۳۰گرم |
۷۵ |
نان خشک |
۱۰۰گرم |
۳۵۵ |
نان سوخاری |
یک عدد |
۳۵ |
نان روغنی |
۱۰۰گرم |
۴۵۰ |
نان کشمشی |
۱۰۰گرم |
۲۶۵ |
نخود خشک آجیلی |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
نخود خشک آجیلی |
یک عدد |
۱ |
گریپ فروت ( آب ) |
یک لیوان |
۸۰ |
نوشابه |
یک لیوان |
۱۰۰ |
نوشابه |
یک شیشه |
۱۲۰ |
نوشابه خانواده |
۵/۱لیتری |
۶۰۰ |
نوشابه رژیمی |
یک لیوان |
۵ |
هلوی تازه |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
هلوی خشک |
۱۰۰گرم |
۳۳۰ |
هلو کمپوت |
یک لیوان |
۲۰۰ |
هندوانه |
۱۰۰گرم |
۲۳ |
هویج |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
انتهای پیام
جالب بود ! سپاس از اطلاعات تان !
از سایت خوب تان ممنونم ! جالب بود !